三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯下注

国家中医药管理局于7月16日举办了健康中国中医药健康促进主题发布会，其中“三伏天的中医养生”专题发布会聚焦于三伏天期间的中医养生保健方法。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提供了五点建议，以在降温和避免“空调病”之间取得平衡：

1. 温度设定：建议将空调温度设定在26—28℃，并将室内外温差控制在5—8℃以内，以达到体感舒适且相对安全的效果。
2. 避免直吹：空调出风口应避免直接对着头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒的身体部位。可使用挡风板或调整风向至上方，让冷空气自然下沉。
3. 出汗后进入：在出汗后，应先等待汗水收干，并用干毛巾擦拭身体后再进入空调环境。
4. 定时通风：每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以促进室内外空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间使用：在夜间睡觉前，可考虑关闭空调或设置定时关闭，因为此时人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天是适合减肥的时节，但关键在于“顺势祛湿”而非单纯依靠节食或剧烈运动。他强调，三伏天的减肥应是“调出来的”，通过清除体内湿浊来达到减重效果，而非“饿”或“汗”出来的。他建议从以下三个方面着手：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮料的摄入，因寒凉会损伤脾阳，影响运化功能。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动：三伏天仍需坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法：可借助艾灸等中医外治方法，如选取足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

俗语有“夏练三伏”，但其中包含不少讲究。刘洋介绍，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，通过适当锻炼排出体内寒湿之邪。然而，运动量过大易导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等不适。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，三伏天锻炼需遵循三条原则：

1. 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温相对凉爽，阳气也较温和。
2. 选择地点：应选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：锻炼以“微微出汗”为标准，不应追求大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的功法，因其无需器械、动作缓慢、强度可控且能内外兼修。